Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής και η πρακτική γνωστικά διεγερτικών δραστηριοτήτων έχουν πολύ σημαντική επίδραση στην επιβράδυνση της γνωστικής έκπτωσης και στην πρόληψη της άνοιας.

Με ορισμένες συνήθειες, μπορείτε να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να διατηρήσει τη μνήμη, την προσοχή, τη λογική και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Από την άλλη πλευρά, ορισμένες συχνές συνήθειες μπορεί να σας κάνουν πιο ευάλωτους στη μνήμη και στα γνωστικά προβλήματα στο μέλλον. Ιδού ποιοι είναι:

1. Δεν ασκείσαι

Η έλλειψη αρκετής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επιταχύνει τη γνωστική έκπτωση και γενικά να μας γεράσει καθώς γερνάμε. Ο αθλητισμός μπορεί να αποτρέψει μέρος αυτής της πτώσης. Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι η γνωστική έκπτωση ήταν δύο φορές πιο συχνή σε ανενεργούς ενήλικες ηλικίας 45 ετών και άνω από ό,τι σε ενεργούς ενήλικες. Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα ωφελεί τον ιππόκαμπο, ένα μέρος του εγκεφάλου που είναι απαραίτητο για τη μνήμη.

2. Κάθεσαι όλη μέρα

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να συμβάλει σε αλλαγές στον εγκέφαλο που σχετίζονται με εξασθενημένη μνήμη. Περπατήστε 5 λεπτά κάθε ώρα, συμβουλεύουν οι επιστήμονες. Σε μια μελέτη αθλητιατρικής του 2019, ορισμένες πτυχές της γνωστικής λειτουργίας βελτιώθηκαν σε συμμετέχοντες που διέκοψαν περιόδους παρατεταμένου καθίσματος.

3. Τρώτε συχνά ανθυγιεινά τρόφιμα.

Τροφές που μπορούν να βλάψουν την καρδιά σας μπορούν επίσης να βλάψουν τον εγκέφαλό σας, δηλαδή τροφές και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 για τη νόσο του Αλτσχάιμερ, οι άνθρωποι που έπιναν περισσότερα από ένα ζαχαρούχα ποτά κάθε μέρα είχαν μικρότερο όγκο εγκεφάλου και χαμηλότερες βαθμολογίες σε τεστ μνήμης, κάτι που θα μπορούσε να υποδεικνύει πιθανή νόσο του Αλτσχάιμερ κάποια στιγμή στο μέλλον. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να διατηρήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της ταχύτητας επεξεργασίας.

4. Περνάς πολύ χρόνο μόνος

Η μοναξιά συνδέεται με τη γνωστική έκπτωση, ενώ η δέσμευση σας βοηθά επίσης να βρείτε το σκοπό και το νόημα στη ζωή. Επικοινωνήστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα σε καθημερινή βάση. Εάν δεν μπορείτε να τα δείτε, κάντε το από το τηλέφωνο. Γνωρίστε φίλους και παρακολουθήστε κοινωνικές εκδηλώσεις.

5. Δεν προσέχετε την αρτηριακή σας πίεση

Πολλές πρακτικές για την υγεία της καρδιάς θα ωφελήσουν επίσης τον εγκέφαλό σας. Πρώτη στη λίστα είναι η διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης. Τόσο η υψηλή όσο και η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να επηρεάσουν τη γνωστική σας λειτουργία. Στο πιο βασικό επίπεδο, δεν υπάρχει αρκετό αίμα στον εγκέφαλο. Σκληραίνει και στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλαγές στα εγκεφαλικά κύτταρα και στους νευροδιαβιβαστές.

6. Δεν κοιμάσαι αρκετά

Ο κακός και ανεπαρκής ύπνος βλάπτει τη μακροπρόθεσμη πνευματική λειτουργία. Όταν είστε πολύ εξαντλημένοι, δεν έχετε την ίδια εστίαση όπως όταν κοιμάστε αρκετά και ασκείστε. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα.

7. Αγχώνεσαι πολύ

Διάφορες μελέτες έχουν συνδέσει τον νευρωτισμό με τη γνωστική εξασθένηση και ακόμη και με αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Το χρόνιο στρες σχετίζεται επίσης με μικρότερο όγκο εγκεφάλου. Μερικές φορές δεν είναι δυνατό να μειώσετε το άγχος, αλλά όσο μπορείτε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Η γιόγκα μπορεί να σε βοηθήσει πολύ προς αυτή την κατεύθυνση.

8. Δεν έχεις χρόνο για διασκέδαση

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine παρακολούθησε περισσότερα από 450 άτομα ηλικίας άνω των 75 ετών για πέντε χρόνια και διαπίστωσε ότι όσοι ασχολούνταν με ψυχαγωγικές δραστηριότητες όπως επιτραπέζια παιχνίδια, διάβασμα, χορός και Sudoku είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια. λιγότερο ενεργούς ομολόγους. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και που θα κάνετε πολλές φορές την εβδομάδα, αναφέρει το «Oshte.bg».