Όταν θέλετε να κοιμηθείτε καλά, υπάρχουν μερικά που πρέπει και δεν πρέπει.

Η λίστα που ξεκινά με το «Μην πίνετε καφέ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή» συνεχίζεται και συνεχίζεται.

Γνωρίζατε όμως ότι αυτό που τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας;

Οι ειδικοί υγείας στο Benenden Health αποκάλυψαν τα καλύτερα και τα χειρότερα πράγματα που πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο, μερικά από τα οποία μπορεί να σας εκπλήξουν.

Αρχικά, η έμφαση δόθηκε στην αποφυγή όσο το δυνατόν περισσότερο φαγητό αργά το βράδυ και στη λήψη διεγερτικών όπως ο καφές και η ζάχαρη.

Εδώ είναι οι χειρότερες τροφές πριν τον ύπνο:

Σοκολάτα

Δεν είναι μυστικό ότι η σοκολάτα δεν είναι το καλύτερο σνακ αργά το βράδυ λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε καφεΐνη και ζάχαρη.

Οι ειδικοί εξηγούν: «Η κατανάλωση καφεΐνης στα τελευταία στάδια του ύπνου μπορεί να προκαλέσει πιο συχνές γρήγορες κινήσεις των ματιών (REM), επομένως είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε ζάλη το πρωί».

Τυρί

Ενώ η ιδέα ότι η κατανάλωση τυριού πριν τον ύπνο προκαλεί εφιάλτες είναι παραμυθένια, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για να κρατήσετε αυτή τη νόστιμη απόλαυση μακριά σας το βράδυ.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, «τα δυνατά ή αλλαντικά τυριά, καθώς και τα κονσερβοποιημένα κρέατα όπως το μπέικον, το ζαμπόν και το πεπερόνι, περιέχουν φυσικά υψηλά επίπεδα του αμινοξέος τυραμίνη, το οποίο μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε σε εγρήγορση». Η τυραμίνη αναγκάζει τα επινεφρίδια να απελευθερώσουν την ορμόνη «μάχη ή φυγή», η οποία αυξάνει την εγρήγορση για αρκετές ώρες.

Κάρι

Αν και ένα κάρυ αργά το βράδυ μπορεί να ακούγεται ελκυστικό, μάλλον θα πρέπει να προγραμματίσετε εκ των προτέρων. Και όχι μόνο αυτό, αλλά γενικά τα πικάντικα φαγητά πρέπει να αποφεύγονται. Οι επαγγελματίες εξηγούν ότι αυτό οφείλεται στα υψηλά επίπεδα καψαϊκίνης.

«Αυτή η χημική ουσία παρεμβαίνει στη διαδικασία θερμορύθμισης του σώματος, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος και αυτό διαταράσσει τον ύπνο» επισημαίνεται.

Το σώμα σας θα ξοδέψει περισσότερη ενέργεια για την πέψη των μπαχαρικών, κάνοντας τις πιθανότητες για έναν καλό ύπνο ένα μακρινό όνειρο.

Παγωτό

Η ιδέα μιας μεγάλης σέσουλας από το αγαπημένο σας παγωτό μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να συνοδεύσετε οποιαδήποτε ταινία πριν τον ύπνο, αλλά θα διαταράξει τις συνήθειες του ύπνου σας.

Τσιπς

Ένα μικρό πακέτο πατατάκια πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που θέλετε, αλλά είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε.

Στην πραγματικότητα, συγκαταλέγονται στις «χειρότερες τροφές για κατανάλωση πριν τον ύπνο», επειδή συμβάλλουν στον «διαταρακτικό» ή «ρηχό» ύπνο.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα αλμυρά σνακ για τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

στο κανάλι μας στο YouTube ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ. Περιμένουμε!
Μειοψηφία στις Ειδήσεις Google ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ Σε περιμένουμε
Στη μειοψηφία στο Viber ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ. Γίνετε ο πρώτος που θα διαβάσετε τα νέα μας
Στη μειοψηφία στο Telegram ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ. Λάβετε τα νέα στο τηλέφωνό σας