Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα τους με ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ, το οποίο πιστεύουν ότι τους δίνει την ενέργεια που χρειάζονται για να αντιμετωπίσουν επαγγελματικές και προσωπικές προκλήσεις.

Για μερικούς ανθρώπους, ο καφές παύει να ευχαριστεί ή να λειτουργεί, αλλά συνεχίζουν να τον πίνουν, πιστεύοντας ότι χωρίς αυτόν δεν θα μπορέσουν να διατηρήσουν επαρκές επίπεδο ενέργειας.

Αν νιώθετε ότι ο καφές δεν είναι πια απόλαυση, ότι σας πονάει το στομάχι ή απλώς δεν έχετε πια όρεξη να τον πιείτε, σας έχουμε καλά νέα.

Υπάρχουν πολύ πιο υγιεινοί τρόποι για να διατηρήσετε την καθημερινή σας ενέργεια ενώ κάνετε κάτι καλό για ολόκληρο το σώμα σας.

1. Πάρτε έναν υπνάκο

Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά ο υπνάκος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε ξύπνιοι. Ένας υπνάκος 20-30 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ένας υπνάκος 26 λεπτών είναι ιδανικός, ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο.

Από την άλλη, δεν πρέπει να το παρακάνετε καθώς μπορεί να μειώσει την ποσότητα του ύπνου το βράδυ.

2. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης

Αν και είναι γνωστό ότι η καφεΐνη παρέχει ενέργεια, είναι σημαντικό να περιορίσετε την ποσότητα που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο υπνηλία και κούραση όταν τα αποτελέσματά της εξαφανίζονται.

Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και να σας κάνει να αγχώνεστε. Η βέλτιστη ποσότητα καφεΐνης μπορεί να είναι έως και 400 χιλιοστόγραμμα.

3. Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία

Στη θεραπεία της αρωματοθεραπείας, χρησιμοποιούνται φυσικά φυτικά εκχυλίσματα για τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας. Τα αρωματικά έλαια χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της κατάστασης του σώματος, του νου και του πνεύματός σας.

Για παράδειγμα, η εισπνοή αιθέριου ελαίου λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της εξάντλησης και της κατάθλιψης, ενώ το έλαιο μέντας βελτιώνει την εστίαση και την εγρήγορση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά έλαια με διάφορους τρόπους.

Για παράδειγμα, μπορείτε να αναμίξετε σταγόνες αιθέριου ελαίου λεμονιού με σαμπουάν ή conditioner ενώ κάνετε ντους και μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα φυσικό αποσμητικό χώρου.

4. Ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους βελτιώνει την ενέργεια, μειώνει τα επίπεδα άγχους και αυξάνει την εγρήγορση. Έχει επίσης καλή επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση.

Εκτός από αυτά τα οφέλη, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Αυτή η βιταμίνη αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στη διάθεση.

Η άσκηση πρέπει να αποφεύγεται εάν έχετε άσθμα ή αλλεργίες.

5. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Η κατανάλωση πρωτεΐνης αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά του οξυγόνου στον οργανισμό. Καλό είναι να αποφεύγετε τα γλυκά και τους υδατάνθρακες.

Αντίθετα, δοκιμάστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά, όπως λαχανικά και ελληνικό γιαούρτι με φρούτα ή φυστικοβούτυρο και κράκερ.

6. Πίνετε πολλά υγρά

Πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια γιατί η ενυδάτωση παίζει βασικό ρόλο στην ενέργεια.

Ακόμη και η ελάχιστη αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ακόμη και τη διάθεση, τη μνήμη και την εστίαση, ενώ αυξάνει τους πονοκεφάλους και την κούραση.

(Espreso / Brightside.me)