Νέα έρευνα που διεξήχθη από την Prevención con Dieta Mediterránea-Plus (PREDIMED-Plus) διαπίστωσε ότι η μεσογειακή διατροφή σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα μπορεί να εξουδετερώσει τις σωματικές αλλαγές που συνδέονται με τη γήρανση, όπως η αύξηση λίπους και η απώλεια μυϊκής μάζας.

Τα αποτελέσματα της μελέτης, που δημοσιεύθηκαν στο JAMA Network Open, έδειξαν ότι μια μεσογειακή δίαιτα χαμηλής ενέργειας (χαμηλών θερμίδων) και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μείωσαν την αύξηση βάρους και την απώλεια μυών λόγω γήρανσης.

Για τη μελέτη, συνολικά 1.521 μεσήλικες και ηλικιωμένοι συμμετέχοντες με υπέρβαρο ή παχυσαρκία και μεταβολικό σύνδρομο χωρίστηκαν σε δύο ομάδες.

Η πρώτη ομάδα ακολούθησε τη μεσογειακή διατροφή ενώ μείωσε την πρόσληψη θερμίδων κατά 30% και αύξησε τη σωματική της δραστηριότητα. Η δεύτερη ομάδα ακολούθησε τη μεσογειακή διατροφή χωρίς θερμιδικό περιορισμό ή τροποποίηση της φυσικής δραστηριότητας.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα παρουσίασαν σημαντικές αλλαγές στη σύσταση του σώματός τους κατά τη διάρκεια του τριετούς πειράματος.

Ήταν μετά από μόλις ένα χρόνο δίαιτας που παρατήρησαν απώλεια άνω του 5% του κοιλιακού λίπους τους.

ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΛΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΟΑΓΓΕΙΑΚΗ ΥΓΕΙΑ

Η διατροφολόγος και διαιτολόγος Ilana Muhlstein, η οποία δεν συμμετείχε στη μελέτη, δήλωσε στο Fox News Digital ότι η μεσογειακή διατροφή «διαφημίζεται ως η πιο υγιεινή διατροφή στον κόσμο εδώ και χρόνια».

Ο διατροφολόγος είπε ότι οι «μεγάλες πτυχές» της δίαιτας περιλαμβάνουν κύρια πιάτα με βάση τα φασόλια, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα υγιή λίπη, τους σπόρους, τους ξηρούς καρπούς και τα ψάρια.

Η μεσογειακή διατροφή με μειωμένη ενέργεια διαφέρει από την αρχική στο ότι περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη, λιγότερα πρόσθετα σάκχαρα και μεγαλύτερη ποσότητα φρέσκων λαχανικών ή φρούτων αντί για αποξηραμένα φρούτα.

Σύμφωνα με τον διαιτολόγο, χώρες όπως το Ισραήλ ή η Ελλάδα, που «έχουν πολύ καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία από τις Ηνωμένες Πολιτείες», περιλαμβάνουν «πολλά» λαχανικά σε κάθε γεύμα.

Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, ο Muhlstein συνέστησε την άσκηση για περίπου 45 λεπτά έξι ημέρες την εβδομάδα για να προσαρμοστεί ο «φυσικά δραστήριος τρόπος ζωής» των ανθρώπων.

Ημερομηνία κυκλοφορίας: 3:19 μ.μ., 23 Οκτωβρίου 2023