Μερικοί τύποι άσκησης προάγουν καλύτερη ποιότητα ύπνου από άλλους. Το να κατανοήσετε ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για ύπνο – και πότε πρέπει να ασκείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας – μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε αρκετά τη νύχτα.

Διαβάστε περισσότερα: Ετοιμάστε ΠΟΔΙΑ για κοντά καλοκαιρινά φορέματα: Κάντε αυτές τις ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε (ΒΙΝΤΕΟ)

Ποιοι τύποι ασκήσεων είναι καλύτεροι για ύπνο;

Αερόβια άσκηση

Οι αερόβιες ή «καρδιο» ασκήσεις προκαλούν ταχύτερη αναπνοή και ταχύτερο καρδιακό ρυθμό. Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η αερόβια άσκηση μετριέται με την ένταση. Οι δραστηριότητες μέτριας έντασης αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και προκαλούν εφίδρωση. Παραδείγματα περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ στο νερό και ποδηλασία στη μέση του λόφου. Η αερόμπικ υψηλής έντασης, η οποία μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό, περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμπι, έντονη ποδηλασία και σωματικά απαιτητικά αθλήματα όπως το μπάσκετ. Ένας άτυπος τρόπος μέτρησης της έντασης της αερόβιας δραστηριότητας είναι γνωστός ως ομιλία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης μέτριας έντασης, μπορείτε να μιλήσετε με κανονική ταχύτητα, αλλά οι περισσότεροι δεν θα μπορούν να τραγουδήσουν. Για δραστηριότητες υψηλής έντασης, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να πουν περισσότερες από λίγες λέξεις πριν χρειαστεί να πάρουν ανάσα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική αερόβια άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει την υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας σε άτομα με αϋπνία. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της διαταραχής της αναπνοής στον ύπνο, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου.

Ασκήσεις αντίστασης

Οι ασκήσεις αντίστασης, γνωστές και ως προπόνηση δύναμης, επικεντρώνονται στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας σε όλο το σώμα. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και άσκησης με αντίσταση για να βελτιώσετε διάφορες πτυχές της φυσιολογικής σας υγείας. Παραδείγματα ασκήσεων αντίστασης περιλαμβάνουν άρση βαρών, κάνοντας push-ups, sit-ups κ.λπ. Το κλειδί για την αποτελεσματική προπόνηση δύναμης είναι η επανάληψη. Θα πρέπει να εκτελέσετε σετ ασκήσεων με αντίσταση έως και 12 επαναλήψεων ανά κομμάτι. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι πολύ δύσκολη στην αρχή, επομένως οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με ένα σετ από κάθε δραστηριότητα ανά προπόνηση και σταδιακά να αυξήσουν σε περισσότερα σετ όταν βολευτούν. Όπως η αερόβια δραστηριότητα, η τακτική άσκηση με αντιστάσεις μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και άλλες πτυχές της νυχτερινής σας ανάπαυσης. Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης.

παίχτης

Η γιόγκα είναι ένας συγκεκριμένος τύπος προπόνησης με αντιστάσεις που εστιάζει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στις ασκήσεις αναπνοής και στον διαλογισμό. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από το άγχος, βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και μειώνει τον πόνο στον αυχένα και τη μέση.

Η πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Αν και η σχέση μεταξύ της γιόγκα και του καλύτερου ύπνου δεν έχει αξιολογηθεί ευρέως από την άποψη του γενικού πληθυσμού, ορισμένες μελέτες έχουν σημειώσει βελτιωμένο ύπνο για ορισμένα άτομα.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, κάντε τον ύπνο σας προτεραιότητα!

Ακολουθήστε μας στο ΙΝΣΤΑΓΚΡΑΜ Εγώ FACEBOOK